Handboek voor gevoelige mensen
Wim Kijne

Inhoudsopgave

Inleiding

Taalgebruik Over de oefeningen

DEEL 1

1. Hoe en waarom een gevoelig mens

2. Omgaan met gevoeligheid

Gevoeligheid voor zintuiglijke indrukken Oefening: storingsbronnen naar de rand van je aandacht bewegen Goed is goed genoeg Goed zorgen voor je gevoelige zelf Je mag er zijn, precies zoals je bent
3. De kracht van genieten

4. Nieuwe Paden

Bewust en onbewust Zenuwbanen en paden in het bos Stadia van leren De spiraal van groei Acceptatie van je uitgangspositie Het aantrekkende doel
5. Emoties: de kleuren op het palet

Angst: ons ingebouwde veiligheidssysteem Samenwerking van denken en gevoel Angst voor de tandarts Pijnvermijding en -verwerking Je angsten verminderen Je systeem veranderen Boosheid Voelen of niet voelen van boosheid Het uiten van boosheid Oefening: effectief voelen van boosheid Ontvangen van de boodschap De oorzaak van boosheid Begrip, boosheid en vergeven Oefening: vergeving Klagen Verdriet Verschillende soorten huilen Spijt Afscheid en rouw Rouw en depressie Rouwprocessen in de vriezer Oud zeer en emotionele trauma’s verwerken Associatienetwerken in ons geheugen Angst voor je oud zeer Je innerlijke kind Kopje onder gaan in je emoties Regressie Angst voor afwijzing Schaamte Schuldgevoelens Vreugde en plezier Spelen
6. Hier en nu

Verzet en acceptatie Zorgen maken
7. Handleiding voor zelfliefde

Meer van jezelf houden in zeven stappen
8. Liefde en relaties

Liefde en aandacht Symbiose Zorgen voor anderen én jezelf Rolpatronen De ouder-rol De kind-rol De volwassene-rol Ouder-, kind- en volwassene-rollen Deelpersoonlijkheden Hoofdmensen, gevoelsmensen en psychosomatische klachten Samenwerking van jouw innerlijke delen Deelpersoonlijkheden en meervoudige persoonlijkheidsstoornis Verantwoordelijkheid nemen voor jouw gevoelens De kunst van feedback geven Seks
9. Ontspanning en beweging

Stress en burnout Ontspannen, ritmische, gelijkmatige beweging en trance Joggen Stresshormonen verlagen Eten en drinken bij sport Het belang van bewegen voor je lichaam
10. Ontspannen door rust en stilte

Meditatie Meditatieoefening Ontspanningsoefeningen
11. Ontspannen slapen

Melatonine voor slaperigheid en serotonine bij winterdepressie Je melatonineproductie verhogen Meer tips voor goede nachtrust
12. Aura en chakra’s: een effectief psychologisch model

Je onbewuste: jouw persoonlijke assistent Wat is de aura? Het lezen van de aura Kleuren in de aura De aura: onbekend en toch bekend Invloeden op je aura Je aura beschermen Andermans kritiek buiten je laten Oorzaken van een onvoldoende beschermde aura Het schoonhouden van je aura
13. Aarden

Wat is aarden? Oorzaken van een slechte aarding van de aura Hoe verbeter je de aarding van je aura?
14. De chakra’s

Chakrakoorden Het wortelchakra Het buikchakra Verbondenheid met andere mensen voelen Het zonnevlechtchakra Het hartchakra Het keelchakra Het derde-oogchakra Het kruinchakra Afsluiting van het eerste deel

DEEL 2

1. Inleiding op de oefeningen

Het doel van deze oefeningen Volgorde en typografie Richtlijnen voor het uitvoeren van de oefeningen Breedbeeldvoorstellingen Eigenwijze voorstellingen Manieren om de tekst in oefening om te zetten Deze oefeningen in een groepje doen Voorbereiding bij het doen van de oefeningen Voorbereiding voor als je wilt zitten Voorbereiding voor als je wilt liggen Afsluiting van de oefeningen
2. Basistraining-oefeningen

Rozen voorstellen Boomvoorstellingsoefening Feedback: weerstand tegen het aarden Spelen met je gevoeligheid Je voeten voelen De waterval Variatie: chakra’s reinigen Je eigen tuintje Feedback: variaties Hara-oefening Feedback: subtiel verschil Je innerlijke archief Feedback: het nut van prettige ervaringen Terughalen Ankeren Levenskracht via je ademhaling Versie 1: als je de oefening zittend wilt doen Variatie: spanning uitblazen Versie 2: als je de oefening liggend wilt doen Feedback: vermoeidheid Chakra-ademhaling Verwerkingsverdubbelaar Zonnebaden Feedback: donkere plekjes in het licht laten baden Moeder aarde Helende bron Rozen aan de rand van jouw ruimte Je aandacht verplaatsen Fysiek je aura schoonmaken Polariteitsoefening Aardingsverbinding Feedback: weerstand tegen het aarden Uitbreiding: verschillende materialen Ballonnetjes vullen Onderscheidingssymbool plaatsen Variatie: kritiek buiten je aura houden Andermans energieën door je aura heen laten gaan Steeds stiller Energie voelen met je handen Grote chakra-schoonmaak Aura aftasten Rozen als absorberend symbool Vuilverbranding Schoorsteen op je aura Eenvoudige loslaatmethoden Iets achter je laten Uitwaaien Raketje Zak de aarde in! Stripfiguurtje spelen Het eruit swingen Stoom afblazen Babbelen met je draken Variatie: met je angst praten in plaats van met dat waar je bang voor bent Het vuil uit je chakra’s trekken
3. Liefde-oefeningen

Handen met liefdesenergie Feedback: energie en effecten van iefdesenergie voelen Via je handen liefdesenergie aan anderen geven Je liefde voor jezelf verkennen Je liefdesenergie laten stromen Feedback: moeite met deze oefening Gesprek van hart tot hart In je liefdevolle kant stappen Feeststemminggenerator Kijken door liefdevolle ogen
4. Diverse makkelijke oefeningen

De toverfluit Zelfmassage De magische streling Energiegevende klop-massage Praten met je lichaam Tijdmachine Nieuw-gedraggenerator Schommelen Zweefmolen Agressie als brandstof Ruimte schoonmaken Reinigend energiebeekje Variatie: deze oefening samen doen Schrijven Schrijven om je hart te luchten Schrijven om onbewuste motieven bewust te maken Lekker afkijken Reisje Op zoek naar je levensvreugde Iets in je aura opnemen Feedback: (on)duidelijkheid over wat je wilt Hardnekkig gedrag veranderen Feedback: informatie naar boven laten komen Methoden om je ongewenste patronen en overtuigingen te veranderen Je invloed op de werkelijkheid die je ervaart Affirmeren en autosuggestie Een voorstelling maken van hoe je het wilt Metafysische ideeën over invloed die je kunt uitoefenen
5. Oefeningen voor gevorderden

Je aura schoonmaken en vullen met nieuwe energie Feedback: te sterke aarde-energie, kleuren mengen, steun uit de kosmos Variatie 1: de energie in je zonnevlechtchakra mengen Variatie 2: in je wortelchakra mengen Variatie 3: continu stromende verbinding met de aarde Variatie 4: chakra’s reinigen Feedback: wat is kosmische energie? Zorgen voor je innerlijke kind Feedback: vaker uitvoeren Uitbreiding: een liefdevolle relatie ontwikkelen met je innerlijke kind Tweede uitbreiding: fijne kinderervaringen opnieuw genieten Lichtoefening Feedback: moeizaam lukken Op zoek naar energie die niet van jou is Energie die niet bij jou hoort terugsturen Rivier van licht Lijst van je overtuigingen
6. Deelpersoonlijkheden ontmoeten

In liefdevol licht Innerlijke raadgevers Jouw ideeënbron Al je paarden voor je wagen spannen Kerntransformatie
7. Jouw seksualiteit

Je seksualiteit onder de loep Feedback: moeite met loslaten De eerste keer Seks en schaamte Intense seksuele vervulling Jouw lichaam Helende seksvoorstellingsoefening Seksuele energie laten stromen Multi-orgastische mannen
8. Jouw eigen informatie lezen

Je energie verbeeld als boom Feedback: betekenis van de beelden Jouw sociale landschap Je chakrakoorden onderzoeken Feedback: koorden die je niet wilt, en oude verbindingen Variatie: je verbindingen met een specifiek persoon Je chakrakoorden aanpassen Happy end Variatie: niet belemmerd door je angsten Contact leggen met je ‘hoger zelf’ Opklimmen naar je ‘hoger zelf’ Contact leggen met je ‘hoger zelf’ via je aura Je ‘aller-eigenste’ energie Uitbreiding: je ‘aller-eigenste’ energie lezen Jouw chakra’s lezen Jouw aura lezen Feedback: verschoven chakra’s Op zoek naar informatie in je aura Godsbeelden
Nawoord

Appendix

De aura en chakra’s van anderen lezen De energie van iemand anders lezen via het beeld van een boom De aura en chakra’s van anderen lezen Wat te doen bij depressie? Boeken, sites en bronnen Fijne boeken Sites Bronnen
Register